Bagi mereka yang baru memulai perjalanan kebugaran, berkunjung ke gym sering kali dihubungkan dengan sesi latihan yang panjang dan melelahkan. Banyak yang percaya bahwa semakin lama waktu yang dihabiskan di gym, semakin cepat hasil yang akan diperoleh. Namun, penting untuk dipahami bahwa efektivitas sesi latihan pemula tidak semata-mata bergantung pada durasi latihan.
Organisasi kesehatan terkemuka, seperti Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dan World Health Organization (WHO), menekankan pentingnya melakukan aktivitas fisik secara teratur, bertahap, dan sesuai dengan kemampuan individu. WHO menyarankan bahwa meskipun aktivitas fisik dilakukan dalam jumlah yang lebih kecil, tetap ada manfaat yang signifikan. Bagi mereka yang belum aktif, disarankan untuk memulai dengan intensitas yang rendah dan secara bertahap meningkatkan frekuensi serta durasi latihan.
Tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Pemula sebaiknya memulai dengan sesi latihan yang berlangsung antara 30 hingga 60 menit, yang merupakan waktu yang realistis dan efisien, terutama jika latihan tersebut memiliki tujuan yang jelas.
Sebagai alternatif dari menghabiskan waktu untuk berpindah-pindah alat, pemula dapat fokus pada gerakan yang melibatkan kelompok otot besar. Misalnya, squat atau leg press untuk bagian bawah tubuh, row atau lat pulldown untuk punggung, chest press untuk dada, serta gerakan sederhana untuk bahu dan otot inti.
Dengan memilih latihan yang lebih terfokus, waktu yang dihabiskan di gym dapat dimanfaatkan dengan lebih baik dan efisien.
Utamakan teknik daripada beban yang diangkat.
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan oleh pemula adalah menambah beban terlalu cepat, tanpa memperhatikan teknik yang benar. Menguasai teknik gerakan adalah hal yang jauh lebih penting pada tahap awal latihan.
Penggunaan beban yang terlalu berat tidak hanya mengurangi kontrol gerakan, tetapi juga meningkatkan risiko cedera. Oleh karena itu, pemula disarankan untuk memilih beban yang memungkinkan mereka untuk melakukan gerakan dengan teknik yang benar.
Tujuan utama latihan bukanlah sekadar mengangkat beban sebanyak mungkin, tetapi memastikan otot berfungsi sesuai dengan gerakannya.
Hindari melakukan terlalu banyak jenis latihan dalam satu sesi.
Salah satu cara untuk meningkatkan efektivitas sesi latihan adalah dengan mengurangi jumlah latihan yang tidak diperlukan. Pemula tidak perlu melakukan belasan jenis latihan dalam sekali sesi.
Latihan yang melibatkan seluruh tubuh dengan beberapa gerakan utama sudah cukup untuk membangun kebiasaan dan memberikan stimulus pada kelompok otot besar. Setelah tubuh beradaptasi dengan baik, jumlah latihan, beban, atau intensitas dapat ditingkatkan secara bertahap.
➡️ Baca Juga: Strategi Menyusun Target Keuangan Realistis Berdasarkan Kondisi Penghasilan Anda
➡️ Baca Juga: Stok Beras RI 4,3 Juta Ton Dapat Memastikan Ketahanan Pangan di Tengah Geopolitik
